食物熱量分類表

2009030110:00

食物熱量分類表


資料來源：衛生署










































食物類別 低熱量食物 中熱量食物 高熱量食物及空熱量食物
※ 五穀根莖類及其製品 米飯、土司、饅頭、麵條、小餐包、玉米、蘇打餅乾、高纖餅乾、清蛋糕、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、早餐穀類 起酥麵包、波羅麵包、奶酥麵包、油條、丹麥酥餅、小西點、鮮奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯條、八寶飯、八寶粥
※ 奶類 脫脂奶 全脂奶、調味奶、優酪乳(凝態) 、優酪乳(液態) 奶昔、煉乳、養樂多、乳酪
※ 魚類肉類蛋類 魚肉(背部) 、海哲皮、海參、蝦、烏賊、蛋白 瘦肉、去皮之家禽肉、雞翅膀、豬腎、魚丸、貢丸、全蛋 肥肉、三層肉、牛腩、腸子、魚肚、肉醬罐頭、油漬魚罐頭、香腸、火腿、肉鬆、魚鬆、炸雞、鹽酥雞、熱狗
※ 豆類 豆腐、豆漿(未加糖) 、黃豆乾 甜豆花、鹹豆花油 豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、麵黐
※ 蔬菜類 各種新鮮蔬菜及菜乾 皇帝豆 炸蠶豆、炸碗豆、炸蔬菜
※ 水果類 新鮮的水果 純果汁(未加糖) 果汁飲料、水果罐頭








外食一覽表





食物名稱

數量

熱量（大卡）

食物名稱

數量

熱量（大卡）

肉鬆飯糰

1個

208

鮪魚飯糰

1個

222

火腿手捲

1個

297

鮪魚手捲

1個

337

火腿沙拉三明治

1個

210

千層鮪魚三明治

1個

320

熟 食 類



食物名稱

數量

熱量（大卡）

食物名稱

數量

熱量（大卡）

饅頭

1個

280

叉燒包

1個

225

鮮肉包

1個

210

菜包

1個

200

茶葉蛋

1個

75

熱狗大亨堡

1份

450

熱狗

1根

245

蛋餅

1個

255

燒餅油條

1份

415

煎蘿蔔糕

1個

180

水餃

10個

535

米粉湯

1碗

185

蚵仔麵線

1碗

220

花生豬血糕

1個

115

雞腳

3隻

115

糯米腸

80克/1個

150

油條

1個

230

鍋貼

10個

567

小籠包

5個

500

紅燒臭豆腐

2塊

380

乳製品



食物名稱

數量

熱量（大卡）

食物名稱

數量

熱量（大卡）

全脂牛奶

240毫升

150

全脂奶粉

4湯匙

150

低脂牛奶

240毫升

120

低脂奶粉

3湯匙

120

脫脂牛奶

240毫升

80

脫脂奶粉

3湯匙

80

養樂多

1瓶

100

優酪乳

1瓶/200毫升

120

飲料類



食物名稱

數量

熱量（大卡）

食物名稱

數量

熱量（大卡）

蕃茄汁

350ml/瓶

64

可口可樂

350ml /1罐

178

柳橙原汁

236ml/瓶

110

健怡可口可樂

350ml /1罐

3.5

雪碧

350ml /1罐

147

百事可樂

350ml /1罐

161

蘋果西打

350ml /1罐

147

黑松沙士

350ml /1罐

126

低糖烏龍茶

350ml /1罐

52

無糖烏龍茶

350ml /1罐

0

低糖麥子茶

350ml /1罐

50

統一純喫茶（綠茶）

350ml /1罐

100

寶礦力

350ml /1罐

91

三和一咖啡隨身包

1包

45-50


水果類

食物名稱

數量

熱量（大卡）

食物名稱

數量

熱量（大卡）

榴槤

1枚肉

60

油桃

1顆

60

蓮霧

2-3顆

60

奇異果（中）

1顆

60

香蕉（小）

1根

90

葡萄

12-15顆

120

楊桃（小）

1個

60

葡萄柚（中）

半顆

75

草莓

8-10顆

60

櫻桃

12-15顆

100

橘子

1顆

60

小蕃茄

10顆

60

棗子（中）

2顆

60

蘋果（小）

1顆

60





運動小教室


運動每10分鐘所消耗的熱量



運動項目

50公斤

55公斤

60公斤

65公斤

70公斤
搖呼拉圈

19

21

23

25

27
逛街購物

30

33

36

39

42
爬樓梯

48

53

58

63

68
溜狗

24

26

28

30

32
散步

22

24

26

28

30
拉筋運動

21

23

25

27

29
騎腳踏車

31

34

37

40

43
健走

38

42

46

49

53
健行

40

44

48

52

56
有氧舞蹈

42

46

50

54

59
慢跑

78

85

94

97

100
溜直輪排

67

73

80

87

93
跳繩

75

82

89

97

104
蛙式游泳

99

108

118

128

138
自由式游泳

145

160

175

189

204
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